Al correr ganas un montón de beneficios como más energía, menos estrés y mejoras notablemente tu salud. Quizás piensas que empezar desde cero es intimidante, pero no tiene por qué ser así. En este artículo te comparto cinco tips clave para dar tus primeros pasos corriendo.
Salud22 de septiembre de 2025 El Eco de Sunchales
Trataremos de despejar tus dudas más comunes proponiéndote una rutina bien estructurada para que puedas progresar con confianza pero sin apuro.
La idea es que te sientas cómodo desde el primer paso, que disfrutes del proceso y que construyas un auténtico hábito saludable. Sobre todo no sobre exigirte para nada, vamos tranquilos paso a paso, cuidando el cuerpo y la mente.
Empezar a correr no es bajar la cabeza y emplear la fuerza bruta, sino que se trata más bien de estrategia. Lo primero es aceptar que no vas a correr 30 minutos de corrido desde el día uno, y eso está bien. Uno de los métodos más confiables es alternar caminata y trote, por ejemplo, caminar dos minutos y correr uno. Poco a poco vas prolongando esos minutos de trote mientras reducís los de caminata, y en unas semanas te vas a sorprender trotando de corrido.
La clave está en mantener un ritmo que te permita hablar sin ahogarte. Si al correr te quedas sin aliento antes de terminar una frase, bajá la velocidad. Este modo “hablador” es un buen medidor de tu pulso, de que estás entrenando con consciencia y no solo impulsado por tu temperamento. Así evitas el agotamiento y las lesiones.
Algo que debes tener en cuenta y no subestimar es el descanso. Correr no implica entrenar todos los días. De hecho, dejar un día para recuperarte es tan importante como el entrenamiento mismo. Es en esos días de descanso que el cuerpo se adapta, fortalece y mejora para que cuando regreses. Esto hace que rindas mejor cada día.
La postura y la técnica son muy importantes. Mantener la espalda erguida, el pecho abierto y no encorvar los hombros te hace correr más eficiente y evitar molestias. Tomar consciencia del movimiento de tus brazos y piernas, así como de tu pisada, es esencial para un buen entrenamiento. Prestar atención a la respiración controlada, al inhalar y exhalar con un ritmo coordinado con la zancada mejora notablemente tu performance.
Respirar con profundidad y de manera sincronizada (por ejemplo, cada dos o tres pasos) ayuda a reducir la fatiga y a mantener el ritmo. Empezar con intervalos caminando-trotando fortalece tus piernas y pulmones paso a paso, haciendo mejorar tu resistencia. Esa progresión lenta pero constante te hace correr más tiempo y con menos esfuerzo con el pasar de las semanas. Es importante enfocarte fuertemente en el objetivo para fortalecer la consistencia mental, pero sin exigir resultados inmediatos.
Celebrar pequeños logros como por ejemplo 5 minutos más de carrera refuerza la motivación. Contar con un equipamiento adecuado, como un buen par de zapatillas adaptadas a tu tipo de pisada, es decir un calzado cómodo es clave. Si sos de los que le gusta escuchar música te podes acompañar con unos buenos auriculares inalámbricos, que te mantengan motivado, sin cables molestos, y te den ánimo a seguir aumentando minutos a cada salida.
No hay un número fijo, pero la consigna más clara es que empieces con poco pero de forma constante. Al principio, lo importante es acumular de 20 a 30 minutos totales de actividad, combinando caminar y correr. Esa duración es efectiva sin ser intimidante y pone bases sólidas para continuar progresando.
En semanas siguientes, podes aumentar al exigencia con incrementos de 5 minutos. Si esta semana corriste 20 minutos en total, la próxima hace 25 minutos. Esa subida gradual te mantiene en una franja segura y te hace crecer sin sobrecargar los musculos. Lo fundamental es que el aumento sea sostenible semana a semana.
Recuerda que es mejor correr 3 veces por semana de forma tranquila, que una sola vez a máxima intensidad. Esos días repartidos permiten al cuerpo recuperarse y adaptarse. Son minutos que suman a tu progreso.
Ahora que tenés las herramientas, los tips y una rutina clara para empezar, lo único que falta es salir y dar el primer paso. No necesitas ser atleta ni tener un cuerpo “ideal”, solo ganas de moverte, respirar profundo y poner una pierna delante de la otra. Correr no se trata de velocidad, se trata de vos. De cómo te sentís, de lo que vas logrando, de cómo tu cuerpo responde con el tiempo. Y aunque va a haber días en los que no tengas ganas, después de cada salida, te vas a agradecer por haberlo hecho.
Así que ponte las zapatillas, ajústate la ropa cómoda, dale play a tu música favorita y salí a conquistar esa primera vuelta manzana. No importa si trotas despacito, si caminas entre medio, o si haces solo 10 minutos. Lo que importa es que ya empezaste, y eso es mucho más de lo que la mayoría hace. Estás listo, y esto recién comienza. A correr, que ya estás preparado.
El Gobierno Provincial lanzó una estrategia innovadora que combina una serie animada y un álbum de figuritas para motivar que chicos y chicas completen sus esquemas de vacunación.
Un informe de Aprecod muestra un aumento del 80% en las intervenciones asistenciales y una mayor participación femenina tanto en consumo como en pedidos de ayuda. La cocaína fue la sustancia más implicada y creció el grupo etario de 39 a 44 años.
Es la primera que se aprueba en su tipo para etapas más tempranas; es para uso en centros especializados y con supervisión médica. Su nombre comercial es Vaccimel y no se vende en las farmacias, sino a través del circuito que siguen los medicamentos oncológicos o de alto costo a través de la cobertura de cada paciente.
La resistencia antimicrobiana avanza y compromete tratamientos, cirugías y el futuro de la medicina. Qué significa usar bien un antibiótico y por qué la automedicación acelera un problema global.
El último Boletín Epidemiológico Nacional revela un fuerte incremento de la sífilis en la población general y un aumento sostenido en embarazadas. Aunque la sífilis congénita mostró un descenso, especialistas insisten en reforzar la prevención, el testeo y los controles prenatales.
El Ministerio de Salud de la Nación publicó datos donde se ve que vacunas claves, como la vacuna IPV o Salk contra la polio (47,6% de cobertura) y la triple viral (segunda dosis, 46,7%), registran los valores más bajos de los últimos años. También hubo caída en la vacuna contra el VPH.
La obra de infraestructura para brindar el servicio eléctrico construida por la Cooperativa de Tacural tiene un avance del 90% y solo resta la aprobación de la EPE para avanzar. El proyecto fue presentado a mediados de febrero de este año pero aún no tuvieron una devolución de la empresa provincial y se desconocen los motivos. La semana pasada, los adjudicatarios, reclamaron por la habilitación del desarrollo urbanístico que ya cumple seis años de su puesta en marcha.
El Gobierno Provincial lanzó una estrategia innovadora que combina una serie animada y un álbum de figuritas para motivar que chicos y chicas completen sus esquemas de vacunación.
Las temperaturas máximas superarían los 32º durante las 3 jornadas con un aumento de nubosidad. El domingo las condiciones comenzarán a desmejorar, con probabilidad de las lluvias y tormentas durante la noche del domingo y a lo largo de todo el lunes.
Entre los objetivos de los cambios que la gestión Milei busca para el mundo del trabajo están “reducir la litigiosidad, promover el empleo formal y actualizar las relaciones laborales a los nuevos modelos productivos”, según el documento preliminar. Acá, los 182 artículos de la propuesta.
El Gobierno de Santa Fe concretó este jueves la colocación del bono SF34, por un monto de U$S 800 millones a 9 años, con una tasa nominal del 8,10 %. El financiamiento se aplicará a proyectos energéticos, rutas, infraestructura de seguridad y sociales.
