Si el running es lo tuyo, seguro que lo sabés: las zapatillas son claves para tu salud y tu entrenamiento. Por eso, nunca hay que comprarlas a las apuradas: “el corredor debe tomarse el tiempo necesario para elegir cuál es el calzado adecuado”, destaca Patricia Sangenis, cardióloga y especialista en medicina del deporte. A continuación, sus consejos y los de otros expertos:

1) Pensá qué distancia vas a correr

Hay una zapatilla recomendada para cada tipo de runner. “Si el objetivo es correr una carrera, hay que tener en cuenta que el calzado deberá ser cómodo y que siempre hay que probarlo en los entrenamientos para darle tiempo de adaptación al pie. No es recomendable utilizar un calzado nuevo, sin haberlo probado con anterioridad al día de la carrera”, explican los expertos de Nike a Entremujeres.

2) Tené en cuenta tu edad

Este factor establece una serie de diferencias en el cuerpo del deportista. “Para los más jóvenes, que están todavía en crecimiento, antes que pensar en el rendimiento deportivo hay que evitar compresiones excesivas sobre los dedos, dado que éstas pueden alterar su normal desarrollo”, ejemplifica el licenciado Alejandro Goldmann, kinesiólogo del Hospital Universitario Austral.

3) Tené en cuenta tu sexo

“En las mujeres debe considerarse su mayor movilidad articular y elasticidad. Además, tienen pies más estilizados y pequeños que los de los hombres y por eso lo mejor es elegir espesores y hormas adecuadas a estas dimensiones y calzados que ofrezcan buena estabilidad”, explica Goldmann.

4) Evaluá tu tipo de pisada

El pie se apoya en tres fases: el talón, la planta y los dedos. Cuando la planta apoya más hacia adentro se llama pronación del pie, cuando apoya principalmente hacia afuera se llama supinación y una pisada normal tiene un apoyo neutro. “Cuanto más marcado sea el apoyo hacia afuera o adentro, será imprescindible elegir un calzado apropiado para ese tipo de pisada. Con frecuencia, para que este tipo de pisada no altere la columna y la cadera, se indican plantillas con evaluación previa de apoyo en reposo y en carrera”, señala la doctora Patricia Sangenis.

5) Hacete un test

Por ejemplo, Nike ofrece el sistema Footscan, que informa cuál es el calzado ideal para cada tipo de pisada. Esta plataforma posee más de ocho mil sensores que captan las diferentes presiones plantares durante las fases de apoyo del pie. Si te interesa, podés ir al local de la marca en el shopping Unicenter (Paraná 3745, Martínez) y hacer la prueba en forma gratuita.

6) Analizá sobre qué superficie vas a realizar la actividad

No es lo mismo correr sobre asfalto que sobre césped. “Desconocer este punto puede generar lesiones articulares y ligamentosas en los tobillos y en las rodillas”, alerta Goldmann.

7) Elegí el talle perfecto

Una cuidadosa selección de la talla asegurará en gran medida el éxito. “Es conveniente probarlo con las medias que se utilizarán habitualmente. Hacerlo de pie, con el calzado atado y en ambos pies, porque normalmente existen pequeñas diferencias entre ellos. Tener en cuenta que a última hora del día, por lo general, los pies han aumentado su tamaño”, concluye Goldmann.